Đi Vệ Sinh Bao Lâu Là Hợp Lý? Chuyên Gia Y Tế Bật Mí “Thời Gian Vàng”

Đi vệ sinh trong bao lâu là hợp lý? Chuyên gia y tế bật mí thời gian vàng và 4 lý do khiến bạn "ngâm mình" trong toilet Bạn có bao giờ tự hỏi mình đã dành bao nhiêu thời gian trong nhà vệ sinh mỗi ngày? Nghe có vẻ là một câu hỏi kỳ lạ, nhưng thực tế, thói quen đi vệ sinh có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe của bạn. Theo các chuyên gia y tế, ngồi quá lâu trong toilet không chỉ lãng phí thời gian mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe. Vậy, thời gian nào là hợp lý và tại sao chúng ta lại có thói quen "ngâm mình" trong đó? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó.

5-10 phút: “Thời gian vàng” cho sức khỏe đường ruột của bạn

Bác sĩ Jim Cox, Đại học Texas Christian, cho rằng 5 phút là giới hạn đi vệ sinh hợp lý. Nếu chưa xong, bạn nên đứng dậy và thử lại sau. Các chuyên gia y tế cũng đồng loạt khuyến cáo, thời gian đi vệ sinh lý tưởng nhất là 5-10 phút. Nếu bạn mất nhiều thời gian hơn, đây có thể là dấu hiệu bất thường mà bạn cần lưu ý. Việc ngồi quá lâu trên bồn cầu, đặc biệt là vượt quá 10 phút, có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Theo bác sĩ Farah Monzur, Phó giáo sư y khoa tại Stony Brook Medicine, bệ bồn cầu hình oval gây áp lực lên vùng mông, cản trở máu lưu thông trở lại tim. Điều này khiến các mạch máu quanh hậu môn và trực tràng bị căng giãn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Hơn nữa, việc rặn ép mạnh để đi vệ sinh cũng tạo thêm áp lực lên các mạch máu, dễ khiến trĩ phát triển. Một nghiên cứu của tạp chí Health (Mỹ) cho thấy, 50% thế hệ Millennials và Gen Z mất ít nhất 6 phút trong toilet, cao hơn nhiều so với các thế hệ trước. Vậy tại sao người trẻ lại dành nhiều thời gian trong toilet đến vậy? Các chuyên gia đã chỉ ra 4 lý do phổ biến sau:

"Bạn đồng hành" điện thoại

Smartphone gần như đã trở thành "vật bất ly thân" của nhiều người, ngay cả khi vào nhà vệ sinh. Việc mải mê lướt mạng xã hội, đọc tin tức hay chơi game không chỉ kéo dài thời gian ngồi mà còn tiềm ẩn nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn qua màn hình điện thoại.

Vấn đề tiêu hóa

Táo bón là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn phải ngồi lâu trong toilet. Tình trạng này khá phổ biến ở người trẻ, thường liên quan đến chế độ ăn thiếu chất xơ và lối sống ít vận động. Một số người còn mắc hội chứng ruột kích thích thể táo bón, làm chậm nhu động ruột, gây khó khăn khi đi vệ sinh.

Sức khỏe tinh thần

Mối liên hệ giữa não bộ và đường ruột thường bị bỏ qua. Căng thẳng, lo âu, hoặc các vấn đề tâm lý có thể trực tiếp ảnh hưởng đến nhu động ruột, khiến bạn bị táo bón hoặc tiêu chảy. Đôi khi, nhà vệ sinh còn là "nơi trú ẩn" để bạn có thể tạm thời thoát khỏi sự căng thẳng trong cuộc sống.

Lối sống hiện đại

Một lối sống ít vận động, ngồi nhiều cũng góp phần làm hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Khi cơ thể ít di chuyển, nhu động ruột cũng chậm lại, khiến việc đi vệ sinh trở nên khó khăn hơn.

Làm thế nào để cải thiện thói quen đi vệ sinh?

Việc ngồi lâu trong toilet không chỉ gây trĩ mà còn có thể làm tê chân, đau lưng, thậm chí chèn ép dây thần kinh. Để cải thiện thói quen này và bảo vệ sức khỏe, bạn có thể áp dụng một số lời khuyên sau:

• Tăng cường chất xơ và nước: Ăn đủ chất xơ (khoảng 25g/ngày với nữ và 38g/ngày với nam) và uống nhiều nước để hỗ trợ nhu động ruột hoạt động trơn tru.
• Không nhịn đại tiện: Khi có nhu cầu, hãy đi vệ sinh ngay. Nhịn lâu có thể làm phân bị khô và cứng, gây táo bón.
• Hạn chế sử dụng điện thoại: Hãy để điện thoại ở ngoài và tập trung vào việc chính. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn, có thể thử các kỹ thuật thư giãn khác như hít thở sâu hoặc thiền nhẹ.
• Vận động thường xuyên: Tập thể dục đều đặn giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Nếu bạn nhận thấy thói quen đi vệ sinh của mình thay đổi rõ rệt, kéo dài bất thường, kèm theo các triệu chứng như đau bụng, chảy máu, hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân, hãy đi khám bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn kịp thời.